NECKENPO EMPOWER CLINIC

２０２３年度健康コンテンツ動画

■■■ 視聴回数８万回突破！！ NECけんぽ体操の視聴はこちら ■■■

２０２３年度ウェビナー　アーカイブ映像

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3月開催《NECけんぽ体操強度UP Ver.も公開》	12月開催

折角のウォーキングも、ダラダラ歩きで筋肉量が減る！？『筋肉を減少させない生活』が学べます！	ダイエットにまつわるウソ・ホント！？脂肪燃焼に効果的なトレーニングを一緒にしましょう！
9月開催	5月開催

『絶対に太らない食事』& 『最も効率よく脂肪を燃焼させる有酸素運動』	NECけんぽ体操を発表！日々の運動不足を解消するトレーニングはじめませんか？

健康になるための15分メソッド

自分に合ったトレーニングや、体をととのえるレシピを手に入れて、健康を維持、促進していきましょう。
習慣化させることが大事です！

講師
運動：中野ジェームズ修一先生　４月・５月・７月・９月・１０月・１１月・１月・３月
栄養：藤井恵先生　　　　　　　６月・８月・１２月・２月

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3月　ウォーキングよりもタイパ良し！踏み台昇降

2023年9月に開催し、大好評を博したウェビナー
『絶対に太らない食事』&『最も効率よく脂肪を燃焼させる有酸素運動』より、トレーニング部分にフォーカス。
ウォーキングよりも短時間でカロリー消費ができる有酸素運動です。
踏み台をお持ちでない方も心配ご無用！
踏み台が無い場合の動きも同時にご紹介しますので、どなたでも今すぐに始められます。

藤井先生の「ストック術で時短！」
	2月	からだ整う消化と腸活「大根おろし酢」と簡単アレンジ「豆腐ハンバーグ」＆「釜揚げうどん納豆卵汁」
	豆腐ハンバーグは、豆腐の面倒な水切りなし。釜揚げうどん納豆卵汁は、包丁を使うのは小松菜を切る時だけ！手間が少なく、手軽に作れるレシピです。

1月　背中、胸、腕、ぽっこりお腹にも効く！3種類の簡単トレーニング

10月、11月に公開したトレーニングは下半身の筋力強化でしたが、今月は上半身の筋力強化がターゲット。年末年始でちょっぴり甘やかしたBodyへ効く内容になっています。
※今回ご用意いただくものは椅子と、「背中」用トレーニングの為の500mlのペットボトル×2本となります。
( もう少し負荷が欲しい方は、1㎏のダンベル×2個で挑戦！ )

藤井先生の「ストック術で時短！」
	12月	体を温める冬の万能『香味ダレ」と簡単アレンジ「カボチャとニラのプルコギ」＆「白菜と手羽元の鍋」
	カボチャとニラのプルコギは、『香味ダレ』とお肉、野菜をフライパンの上で混ぜてから火にかけるので、洗い物が少なくて済みます。白菜と手羽元の鍋は、水とお酒、昆布を入れたお鍋の中に、ザクザク切った白菜と手羽元を投入したら、フタをして煮るだけ。お肉がホロッ、白菜はトロットロのやさしくあったかーいレシピです。

11月　脚の筋肉を増やすとカロリーを消費できる　下肢トレーニング

全身の筋肉量の7割を占める下肢。
シンプルなトレーニングで脚とお尻周りを鍛えて下半身の筋肉を増やしましょう！！

10月　【糖質を余らせない！】もう太りたくない人の『絶対に太らない体操』

糖質を余らせないから脂肪に変わらない『絶対に太らない体操』（スクワット）です。糖尿病予防にも効果あり！

※今回の体操は必ず食後60分～90分の間に行いましょう！

９月　お尻をやわらかくして腰痛を解消！ストレッチとモビライゼーション

腰痛で悩む方で、「お尻が硬くないという方はほとんど見たことがありません。」と語る中野先生が伝授するストレッチとモビライゼーション動画です。テレビを観ながらできる動作なので、必見です！

8月
ビタミンCたっぷりで夏バテ解消！！（ストックレシピ2種類）

レモン玉ねぎアレンジレシピ

塩ゴーヤアレンジレシピ

	7月　座ったまま、たった15分で「肩こり」を軽減できるストレッチ　座ったままでできるので、お仕事の合間のストレッチとしても最高です！

藤井先生の「ストック術で時短！」	6月　体力を養うレシピ　☆にんじんレンジ蒸し　☆塩ゆでひじき（ストックレシピはこちらから）　にんじんレンジ蒸しアレンジレシピはこちら　塩ゆでひじきアレンジレシピはこちら
	5月　首凝り姿勢を改善して酸素供給を向上させる“ヘッドフォワードポスチャー体操” ヘッドフォワードとは：頭部が前方に位置すること。首や胸部周辺の筋肉のバランスが崩れやすい姿勢。様々な頚部周囲の不調の原因となります。
	4月　中野ジェームズ修一先生がご考案 NECけんぽオリジナルの体操　日々の運動不足を解消する、ルーティン化しやすいトレーニング　座り仕事が多い方に取り入れていただきたいトレーニングです。